แม่ท้องออกกำลังกาย เพื่อพัฒนาการทารกในครรภ์ที่ดีเยี่ยม

คุณแม่ทราบไหมคะว่าการออกกำลังเบาๆ ในช่วงตั้งครรภ์นอกจากดีต่อร่างกายคุณแม่แล้ว ยังส่งผลดีไปถึงพัฒนาการทารกในครรภ์ และสมองของทารกในครรภ์ได้ด้วยค่ะ

การออกกำลังกายดีกับแม่ตั้งครรภ์โดยตรง คือ ช่วยให้จิตใจผ่อนคลายไม่เครียด ลดอาการปวดเมื่อย ตะคริว ช่วยให้กล้ามเนื้อ ร่างกายแข็งแรง และเพื่อพร้อมสำหรับการคลอด ทำให้คลอดง่ายขึ้นด้วยค่ะ และการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ก็ส่งผลดีต่อพัฒนาการทารกในครรภ์ด้วย โดยเฉพาะพัฒนาการทางสมองของลูกรัก โดยมีการทดลองในต่างประเทศเปรียบเทียบกันระหว่าง แม่ตั้งครรภ์ที่ออกกำลังกายเบาๆ เช่น การว่ายน้ำ วิ่ง หรือปั่นจักรยานเป็นเวลา 20 นาที สัปดาห์ละ 3 วัน กับแม่ตั้งครรภ์ที่ไม่ได้ออกกำลังกายใดๆ เลยว่ามีความแตกต่างกันอย่างไรบ้าง

ผลการทดลองที่น่าทึ่งของพัฒนาการสมองเด็ก
จากผลการทดลองพบว่าเด็กทารกที่คลอดจากแม่ที่มีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในช่วงตั้งครรภ์ มีการทำงานของสมองเจริญเติบโตเร็วกว่ากลุ่มแม่ตั้งครรภ์ที่ไม่ออกกำลังกาย โดยการทำงานของสมองทารกในขณะที่อายุ 12 วันเทียบได้กับเด็กทารกอายุ 4 เดือนเลยทีเดียว ซึ่งจากการทดลองนี้มีทฤษฎีจากศาสตราจารย์มหาวิทยาลัยมอนทรีอัล ให้ข้อคิดเห็นว่า “การออกกำลังกายอาจจะเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่ส่งไปยังสมองของทารก ซึ่งเป็นการเพิ่มความเข้มข้นของสารเคมีที่ช่วยส่งเสริมพัฒนาสมอง จึงทำให้สมองเด็กทารกมีการทำงานที่ดีขึ้น มีผลต่อการพัฒนาทักษะภาษาและทักษะการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อของทารก”

คำแนะนำการออกกำลังกายสำหรับแม่ตั้งครรภ์

1. ปรึกษาคุณหมอ ที่ฝากครรภ์ก่อนว่าสามารถออกกำลังได้หรือไม่ เพราะแม่ตั้งครรภ์อาจจะมีการตั้งครรภ์ที่ไม่แข็งแรง หรือว่ามีความเสี่ยงหากออกกำลัง

2. ควรเริ่มออกกำลังกายราวเดือนที่ 2 - 3 ของการตั้งครรภ์ เพื่อป้องกันความเสี่ยงของการแท้งในช่วงตั้งครรภ์สัปดาห์แรกๆ

3. ไม่ออกกำลังกายหนักเกินไป เลือกออกกำลังกายเบาๆ เช่น การว่ายน้ำ โยคะเพื่อยืดเส้น การเดิน หรือ ปั่นจักรยานเบาๆ ในฟิตเนส

4. ไม่ควรหักโหม หรือใช้เวลานานเกินไป ใช้เวลาออกกำลังครั้งละประมาณ 20 นาที และ สัปดาห์ละ 3 - 4 วันก็เพียงพอ

5. ระวังขาดน้ำ ระหว่างออกกำลังกายหายใจสม่ำเสมอ ไม่ออกกำลังกายที่ทำให้อัตราการเต้นหัวใจสูงเกินไป และคอยจิบน้ำไว้ไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ

บทความที่คุณน่าจะชอบ

การตั้งครรภ์ 4/26/2019

5 เมนูปลาเพิ่ม Omega 3 บำรุงสมองและพัฒนาการทารกในครรภ์

เมื่อตั้งครรภ์ แม่ทุกคนหวังจะดูแลลูกน้อยมีพัฒนาการในครรภ์เติบโต และลืมตาดูโลกด้วยความแข็งแรงในทุกๆ ด้าน นอกจากพัฒนาการทารกในครรภ์ ความสมบูรณ์แข็งแรงของลูกที่แม่ใส่ใจแล้ว “ความฉลาด” ของลูกเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่พ่อแม่ให้ความสำคัญ และคุณแม่สามารถกระตุ้นการทำงานของสมองทารกในครรภ์ได้ด้วยการกินอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะเมนูปลาที่มีกรดดีเอชเอ ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองสมองและสายตา ซึ่งพบอยู่มากในกลุ่มไขมันโอเมก้า 3 เรามาดูตัวอย่างเมนูปลาสำหรับแม่ตั้งครรภ์เพื่อบำรุงสมองและพัฒนาการทารกในครรภ์ 5 เมนูเด็ดๆ กันค่ะ

การตั้งครรภ์ 4/26/2019

5 เมนูโฟเลตเพิ่มเซลล์สมองและไขสันหลังให้ทารกในครรภ์

โฟตเลต (กรดโฟลิก) เป็นวิตามินอยู่ในกลุ่มวิตามินบี เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายเพื่อนำมาสร้างพัฒนาการในทุกๆ ด้าน ซึ่งมีสารอาหารอีกหนึ่งชนิดที่ทำหน้าที่สร้างเซลล์สมอง มีผลต่อระบบประสาท ป้องกันความผิดปกติของสมอง สร้างไขสันหลัง และบำรุงเลือดได้อีกด้วย แม่ท้องควรเริ่มทานอาหารที่มีโฟเลตได้ตั้งแต่รู้ว่าตั้งครรภ์ เพราะหากได้รับโฟเลตในปริมาณไม่เพียงพอ จะส่งผลกระทบต่อการสร้างเสริมพัฒนาการทารกในครรภ์โดยตรง

พัฒนาการลูกน้อย 5/3/2019

คุณแม่แชร์ประสบการณ์คลอดลูกก่อนกำหนด

กำลังใจและความอดทนของคุณแม่ คือสิ่งสำคัญที่จะกำหนดชะตาชีวิตน้อยๆ มาติดตามเรื่องราวการตั้งครรภ์ของคุณแม่ลูกสองหัวใจแกร่ง ในวันที่รู้ว่าตัวเองและลูกในท้องต้องเผชิญกับอุปสรรคไม่คาดคิด เธอกับลูกผ่านเหตุการณ์นั้นมาได้อย่างไร?

บทความที่คุณน่าจะชอบ