เตรียมพร้อมก่อนเป็นคุณแม่
เมื่อตั้งครรภ์ แม่ทุกคนหวังจะดูแลลูกน้อยมีพัฒนาการในครรภ์เติบโต และลืมตาดูโลกด้วยความแข็งแรงในทุกๆ ด้าน นอกจากพัฒนาการทารกในครรภ์...
ด่านสุดท้ายของคุณแม่ก่อนที่เจ้าตัวน้อยจะได้ออกมาลืมตาดูโลก พบกับเคล็ดลับวิธีการคลอดลูกกันค่ะ
อาจารย์แพทย์หญิงดวงรัตน์ วังเกล็ดแก้ว
สามารถถีบจักรยานและใช้ขาประคองจักรยานได้มั่นคง นิ้วมือและฝ่าเท้าทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
พัฒนาการลูกน้อยเริ่มต้นที่การเลี้ยงดู
สารพันเรื่องผ้าอ้อม
เมื่อตั้งครรภ์ แม่ทุกคนหวังจะดูแลลูกน้อยมีพัฒนาการในครรภ์เติบโต และลืมตาดูโลกด้วยความแข็งแรงในทุกๆ ด้าน นอกจากพัฒนาการทารกในครรภ์ ความสมบูรณ์แข็งแรงของลูกที่แม่ใส่ใจแล้ว “ความฉลาด” ของลูกเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่พ่อแม่ให้ความสำคัญ และคุณแม่สามารถกระตุ้นการทำงานของสมองทารกในครรภ์ได้ด้วยการกินอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะเมนูปลาที่มีกรดดีเอชเอ ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองสมองและสายตา ซึ่งพบอยู่มากในกลุ่มไขมันโอเมก้า 3 เรามาดูตัวอย่างเมนูปลาสำหรับแม่ตั้งครรภ์เพื่อบำรุงสมองและพัฒนาการทารกในครรภ์ 5 เมนูเด็ดๆ กันค่ะ
1. เมนูปลาทอดซอสขิง : เมนูปลานี้เลือกใช้ปลากะพง หรือปลาทับทิม มีส่วนผสมสำคัญอีกอย่างคือ “ขิง”
>> เมนูนี้ได้ทั้งประโยชน์จากปลากับทารกในครรภ์ และ ขิงที่ดีกับแม่ตั้งครรภ์ที่มีอาการแพ้ท้องซึ่งมีสรรพคุณลดอาการคลื่นไส้ วิงเวียนด้วย
2. เมนูปลาทูต้มมะดัน : ส่วนประกอบหลักคือปลาทูสด และมะดัน วิธีทำคล้ายต้มยำปกติ แต่เพิ่มรสเปรี้ยวจากมะดันแทนมะขาม หรือมะนาว
>> นอกจากสารอาหารในปลาที่ดีกับทารกในครรแล้ว เมนูนี้เหมาะสำหรับแม่ตั้งครรภ์ที่อยากซดน้ำร้อนๆ หรือกินอาหารรสจัดขึ้นมาหน่อย ช่วยแก้เลี่ยนลดอาการคลื่นไส้ได้ค่ะ
3. ราดหน้าแซลมอน : ใช้วิธีทำคล้ายกับราดหน้าทั่วไป แต่เปลี่ยนเนื้อหมูหรือ หมึก กุ้ง ที่คุ้นเคยเป็นเนื้อปลาแซลมอนแทน
>> เนื้อปลาแซลมอนเป็นปลาที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงโดยเฉพาะโอเมก้า 3 (Omega-3) ที่ประกอบด้วย DHA ซึ่งมีส่วนสำคัญในการช่วยบำรุงสมอง
4. ปลากะพงนึ่งซีอิ๊ว : ถ้ากลัวปลาคาว ต้องเลือกปลาสด ดับกลิ่นคาวด้วย ขึ้นฉ่าย ขิงซอย รากผักชี และนึ่งขณะน้ำเดือด
>> ปลากะพงมีกรดไขมัน DHA ที่นอกจากควรกินตั้งแต่ช่วงตั้งครรภ์แล้ว ในช่วงให้นมบุตรก็ควรกินเพื่อบำรุงให้ลูกอย่างต่อเนื่องด้วย
5. เมนูน้ำพริกปลาทูน่า : ส่วนผสมและวิธีการทำคล้ายกับน้ำพริกปลาทู แต่เลือกใช้ปลาทูน่ากระป๋องแทน
>> สำหรับแม่ตั้งครรภ์ควรเลือกปลาทูน่ากระป๋องในน้ำแร่ แทนปลาทูน่าในน้ำมันหรือในน้ำเกลือเพื่อเลี่ยงไขมัน และโซเดียม
เคล็ดลับ ข้อควรระวังการกินปลาสำหรับแม่ตั้งครรภ์เพื่อพัฒนาการทารกในครรภ์
1. การกินปลาทะเลในแม่ตั้งครรภ์ ควรกินให้ได้ประมาณสัปดาห์ละ 2 ครั้ง 2. ถึงแม้ว่าในปลาจะมีประโยชน์ แต่ควรระวังการกินปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาดาบ ปลาคิงแมคคอเรลปลาดาบเงิน ปลาฉลาม เพราะอาจจะมีปรอท หรือสารพิษตามธรรมชาติในปริมาณที่เกินความปลอดภัยตกค้างในปลา 3. งดเมนูจากปลาที่ทำไม่สุก หรือสุกๆ ดิบๆ 4. งดเมนูปลาแปลกๆ ที่แม่ตั้งครรภ์ไม่เคยกินมาก่อน เพราะอาจจะแพ้ หรือมีผลกระทบกับลูกในครรภ์ได้
โฟตเลต (กรดโฟลิก) เป็นวิตามินอยู่ในกลุ่มวิตามินบี เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายเพื่อนำมาสร้างพัฒนาการในทุกๆ ด้าน ซึ่งมีสารอาหารอีกหนึ่งชนิดที่ทำหน้าที่สร้างเซลล์สมอง มีผลต่อระบบประสาท ป้องกันความผิดปกติของสมอง สร้างไขสันหลัง และบำรุงเลือดได้อีกด้วย แม่ท้องควรเริ่มทานอาหารที่มีโฟเลตได้ตั้งแต่รู้ว่าตั้งครรภ์ เพราะหากได้รับโฟเลตในปริมาณไม่เพียงพอ จะส่งผลกระทบต่อการสร้างเสริมพัฒนาการทารกในครรภ์โดยตรง
ทุกเรื่องการตั้งครรภ์ที่คุณควรรู้ พบกับบทความเกี่ยวกับ การวางแผนการตั้งครรภ์ เคล็ดลับและข้อควรรู้ต่างๆ มากมาย
ทารกตัวน้อยๆ อายุยังไม่ถึง 37 สัปดาห์ หนูช่างดูบอบบางเกินกว่าจะเผชิญกับโลกใบใหญ่ พ่อแม่หลายคนเริ่มใจหาย เกรงว่าคุณหมอจะไม่อนุญาตให้ใกล้ชิดกับลูกน้อยในตู้อบ แต่ความจริงแล้วคุณพ่อคุณแม่ก็มีส่วนสำคัญอย่างมากในการดูแลทารกคลอดก่อนกำหนดค่ะ
พัฒนาการทารกในครรภ์เดือนที่ 9 หรือราวสัปดาห์ที่ 38-40 เป็นอีกหนึ่งช่วงเวลาที่คุณแม่ลุ้นที่สุดเพราะจะถึงเวลาที่ได้เห็นหน้าลูกน้อย ทารกในครรภ์ที่ถนอมกล่อมเกลี้ยง เอาใจใส่กันมาถึง 9 เดือน ลูกน้อยทารกในครรภ์จะเริ่มโตขึ้นมามีขนาดประมาณลูกขนุน หรือ ประมาณ 51 เซนติเมตร หนักราว 3,300 กรัม
ขนาดทารกในครรภ์
หลายครอบครัวที่กำลังตั้งครรภ์อยู่ มุ่งเน้นเรื่องสุขภาพของแม่ตั้งครรภ์ สุขภาพของทารกในครรภ์ พัฒนาการทารกในครรภ์เป็นหลัก แต่ในความเป็นจริงแล้วสุขภาพจิตของแม่ท้องก็สำคัญต่อทารกในครรภ์มากไม่น้อยไปกว่ากัน เพราะจริงๆ แล้วร่างกายส่งผลถึงจิตใจ และจิตใจส่งผลถึงร่างกาย ซึ่งอาจสังเกตได้ หากแม่ท้องเครียด ไม่สบายใจก็จะทำให้ร่างกายไม่แข็งแรง ทารกในครรภ์ก็จะซึมเศร้า ดิ้นน้อยลง และไม่แข็งแรงตามไปด้วย
พัฒนาการของทารกในครรภ์ที่คุณแม่สามารถทำได้ด้วยวิธีง่ายๆ ทำได้ทุกวันและทำได้ตลอดเวลา อีกทั้งยังเป็นการกระตุ้นสมองของทารกในครรภ์ได้อย่างดี นั่นคือ การลูบท้องเบาๆ แล้วทำไมการลูบหน้าท้องถึงช่วยให้พัฒนาการทารกในครรภ์ดีได้ และต้องลูบหน้าท้องอย่างไร มาหาคำตอบไปพร้อมๆ กันค่ะ
แม่ท้องแทบทุกคนจะมีอาการเมื่อยล้า หรือปวดตามร่างกายเพราะน้ำหนักตัวที่มากขึ้น พัฒนาการทารกในครรภ์ก็ดีเยี่ยมขึ้นทุกวัน การเล่นโยคะสำหรับแม่ท้องจะช่วยลดความตึงเครียดและเมื่อยล้าของร่างกายได้เป็นอย่างดี แถมยังดีต่อพัฒนาการทารกในครรภ์ด้วยเหตุผลต่อไปนี้ค่ะ
หรือกรอกข้อมูลด้านล่างเพื่อลงทะเบียน
รหัสลงทะเบียน (ตัวเลข 6 หลัก) ได้ถูกส่งไปยังเบอร์โทรศัพท์ 9999999999 ตามที่คุณแม่ได้ลงทะเบียนไว้ กรุณากรอกรหัสด้านล่าง เพื่อเปิดใช้งานบัญชี
รหัสการยืนยันไม่ถูกต้อง กรุณากรอกใหม่อีกครั้งค่ะ
หากคุณแม่ไม่ได้รับ รหัสดังกล่าว คลิกที่นี่
กรุณาตั้งรหัสผ่านสำหรับการเข้าใช้บัญชี 9090909090
สมัครสมาชิก