แนะนำท่าออกกำลังให้คุณแม่ตั้งครรภ์ 3 เดือน ทำอย่างไรให้ปลอดภัยและสุขภาพดี

เราเชื่อว่า 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ เป็นช่วงที่ยากที่สุดของคุณแม่ตั้งครรภ์มือใหม่ ดังนั้น วันนี้ฮักกี้ส์มีคำแนะนำดีดีและพัฒนาการของลูกน้อยมาฝากกัน

สำหรับลูกน้อยที่อยู่ในครรภ์: เบบี๋ในครรภ์จะมีพัฒนาการอย่างต่อเนื่องโดยจะมีอวัยวะครบแล้ว แม้เขาจะเริ่มขยับตัวแล้วแต่คุณแม่อาจยังสัมผัสการเคลื่อนไหวไม่ได้ 

ในด้านอารมณ์คุณแม่: เราแนะนำให้คุณแม่หายเข้าออกลึกๆ สร้างความรู้สึกผ่อนคลาย ที่สำคัญคืออารมณ์แปรปรวนของคุณแม่ในช่วงนี้จะเริ่มลดลงแล้วนะคะ อาการปัสสาวะบ่อยๆก้น้อยลงด้วย

ในด้านร่างกายคุณแม่: แต่สิ่งที่เห็นอย่างเด่นชัดก็คือขนาดของหน้าท้องที่เริ่มขยายตัวอย่างรวดเร็ว คุณแม่เริ่มอยากทานอาหารมากขึ้น ร่างกายอิ่มเอิบ มีน้ำมีนวลชวนมอง นอกจากอาหารที่ต้องใส่ใจเป็นพิเศษแล้ว การออกกำลังกายก็สำคัญไม่แพ้กัน

การออกกำลังกายที่ฮักกี้ส์แนะนำได้แก่ “การว่ายน้ำ” ค่ะ เพราะการว่ายน้ำจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายความปวดเมื่อยลงได้ แรงดันของน้ำจะช่วยนวดทุกส่วนของร่างกาย ช่วยลดความเครียด ร่างกายแข็งแรง และเป็นการเตรียมพร้อมการคลอดไปในตัว

ท่าง่ายๆ ที่ผู้เชี่ยมชาญแนะนำ ได้แก่
1. การเดินช้าๆ ในน้ำ
2. การยืนบิดซ้ายขวา
3. การว่ายน้ำช้าๆ
4. การลอยตัวเหนือน้ำ ทราบไหมคะว่าการว่ายน้ำแบบนี้ นอกจากคุณแม่จะได้ออกกำลังกายแล้ว เจ้าตัวน้อยในครรภ์ก็ยังได้กำลังกายตามไปด้วยนะ ซึ่งเมื่อเขาโตขึ้นมา เวลาลงสระน้ำ คุณแม่สามารถพาเจ้าตัวน้อยไปว่ายน้ำได้อย่างต่อเนื่อง แต่คุณแม่ไม่ต้องกังวลเรื่องการเปื้อนซึม ไหลออก หรือการขับถ่ายของเสียลงสระ เพราะเรามีกางเกงผ้าอ้อมสำหรับใส่ว่ายน้ำ ฮักกี้ส์ ลิตเติล สวิมเวอร์  ให้เขาสนุกได้เต็มที่ ช่วงเวลาดีๆ ของครอบครัวสร้างได้ง่ายๆ ด้วยการเลือกผลิตภัณฑ์ที่ตอบโจทย์ค่ะ

บทความที่คุณน่าจะชอบ

ความเครียดกับการตั้งครรภ์
การตั้งครรภ์ 9/25/2020

ความเครียดกับการตั้งครรภ์

เมื่อยามตั้งครรภ์ แน่นอนว่าคุณแม่มักมีเรื่องที่ต้องทำมากมายและต้องรับผิดชอบหลายอย่าง จึงทำให้คุณแม่บางรายเกิดอาการเครียดระหว่างตั้งครรภ์ได้ค่ะ

จะนอนหลับอย่างไรในช่วงตั้งครรภ์
การตั้งครรภ์ 9/25/2020

จะนอนหลับอย่างไรในช่วงตั้งครรภ์

การนอนหลับที่ดีระหว่างตั้งครรภ์นับเป็นสิ่งสำคัญอย่างมาก แม้จะเป็นเรื่องที่ปฏิบัติได้ยากเนื่องจากร่างกายของคุณแม่มีการเปลี่ยนแปลง เรามีคำแนะนำดีๆ มาฝากค่ะ

พัฒนาการลูกน้อย 4/27/2019

เด็กวัย 11 เดือน

การดูแลลูกน้อยวัย 11 เดือน

บทความที่คุณน่าจะชอบ