การเติบโตในโลกยุคใหม่การตั้งชื่อลูกนั้นสำคัญมาก เพื่อส่งผลที่ดีที่สุดให้กับลูกน้อย ให้เข้ากับสังคมไร้พรมแดนในอนาคตได้อย่างดี...
การดื่มแอลกอฮอล์ไม่ว่าจะปริมาณน้อยแค่ไหนก็ไม่ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์...
เมื่อกำหนดเวลาคลอดกำลังใกล้เข้ามาเรื่อย ๆ คุณแม่มือใหม่หลายคนอาจกำลังมีความกังวลใจเกี่ยวกับการคลอดด้วยตัวเองหรือคลอดธรรมชาติ...
เผลอเดี๋ยวเดียวเวลาก็ผ่านไปครึ่งปีแล้วนับจากวันที่ลูกน้อยลืมตาขึ้นดูโลก แม้คุณแม่จะตั้งอกตั้งใจดูแลลูกรักให้ดีที่สุดในทุกๆ วัน...
ลูกน้อยวัยนี้จะเริ่มหัดเดินด้วยตัวเองแม้ว่ายังทรงตัวได้ไม่ดีนัก พัฒนาการในช่วงนี้ขึ้นอยู่กับการปรับตัว
พัฒนาการลูกน้อยเริ่มต้นที่การเลี้ยงดู
เมื่อลูกน้อยลืมตาดูโลก ไม่ว่าเรื่องอะไรที่เกี่ยวกับลูก ทุกอย่างต้องคัดสรรมาอย่างดีที่สุด คุณแม่ต้องพิถีพิถัน เลือกแล้วเลือกอีก...
บทความนี้ถูกบันทึกลงในรายการบทความที่ฉันชื่นชอบ คุณสามารถเข้าไปดูบทความที่คุณบันทึกไว้ได้ที่โปรไฟล์ของฉัน
การบริหารเพื่อผ่อนคลายคอและไหล่และการฟื้นฟูกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน สัปดาห์แรกหลังจากที่ลูกน้อยคลอดอาจเป็นช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นอย่างน่าเหลือเชื่อ แต่ก็อาจจะเป็นสัปดาห์ที่สุดแสนจะเหนื่อยล้าสำหรับคุณแม่มือใหม่ การเป็นคุณแม่ไม่เพียงแต่เราจะได้รับบทบาทใหม่ที่ยอดเยี่ยม แต่ในเวลาเดียวกันคุณแม่ก็ต้องประสบกับภาวะนอนน้อย และสภาวะทางอารมณ์ใหม่ ๆ ที่ไม่เคยพบเจอก่อน จึงไม่แปลกใจเลยว่าคุณแม่มือใหม่ต้องเจอกับอะไรบ้าง การดูแลตัวเองอาจสร้างผลลัพธ์ที่แตกต่างให้กับสภาพร่างกายและจิตใจของคุณแม่ได้เป็นอย่างมาก ซึ่งมันช่วยให้คุณแม่รับมือกับการอดหลับอดนอน รู้สึกผ่อนคลายและเพลิดเพลินไปกับการเลี้ยงดูเจ้าตัวเล็กได้ดีทีเดียวค่ะ มีวิธีการบริหารร่างกายที่ยอดเยี่ยมอยู่ 3 แบบ ซึ่งถูกออกแบบมาเพื่อบรรเทาความเครียดและความตึงเครียดทางร่างกาย ช่วยปรับบุคลิกภาพ และบรรเทาความเหนื่อยล้า การออกกำลังกายเหล่านี้รวมอยู่ใน โปรแกรมโยคะหลังคลอด และคุณแม่สามารถเริ่มทำตั้งแต่วันแรกหลังจากคลอดลูกได้เลยค่ะ ทั้งนี้คุณแม่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มทำการบริหารร่างกายใด ๆ ทั้งนี้เพื่อลดความเสี่ยงการเกิดอาการบาดเจ็บ อย่าฝืนหรือหักโหมในระหว่างออกกำลังกาย หากรู้สึกเจ็บให้หยุดทำกิจกรรมทันทีและพบแพทย์เพื่อทำการรักษาเมื่อจำเป็นค่ะ
ขั้นตอนการเกร็งอุ้งเชิงกราน การคลายเส้นคอและไหล่ การยืดกล้ามเนื้อคอ การเกร็งอุ้งเชิงกราน อย่ากังวลหากคุณแม่รู้สึกตึงหรือเกร็งมากในครั้งแรก ซึ่งต้องอาศัยเวลาเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงและความรู้สึกให้กับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน โดยเฉพาะกับคุณแม่ที่เจ็บครรภ์คลอดนานหรือคุณแม่ที่คลอดลูกตัวโตค่ะ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณแม่ต้องฟื้นฟูส่วนอุ้งเชิงกราน ซึ่งความบกพร่องในอวัยวะส่วนนี้อาจทำให้อวัยวะเพศหย่อนคล้อย เกิดอาการปัสสาวะเล็ดและสูญเสียสมรรถภาพทางเพศได้ค่ะ ให้คุณแม่บริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างน้อยวันละ 25 ครั้งหรือทำมากกว่านี้เท่าที่ทำได้ ซึ่งการออกกำลังกายส่วนนี้ไม่มีผลเสียใด ๆ ต่อคุณแม่ค่ะ
• นั่งท่าขัดสมาธิบนเสื่อสบาย ๆ และผ่อนคลายใบหน้าและขากรรไกร • เชื่อมนิ้วชี้เข้ากับนิ้วโป้งให้เป็นวงทั้งสองข้าง • ผ่อนลมหายใจออกขณะที่กำลังเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานขึ้น และพยายามอย่าเกร็งช่วงแก้มก้น • หายใจเข้าและค่อยผ่อนคลายกล้ามเนื้อออกอย่างเบา ๆ หากคุณแม่มีฝีเย็บหรือแผลผ่าตัด การเกร็งกล้ามเนื้อส่วนนี้จะช่วยให้เลือดบริเวณนี้หมุนเวียนและรักษาแผลให้หายเร็วขึ้น อีกทั้งยังเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน และช่วยให้มดลูกกลับสู่ขนาดปกติได้เร็วขึ้นอีกด้วย ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ โดยมีเป้าหมายมากกว่า 20 ครั้งต่อวันค่ะ การคลายเส้นคอและไหล่ การยืดเส้นดี ๆ และอ่อนโยนแบบนี้ช่วยบรรเทาความตึงเครียดของร่างกายส่วนบนที่เกิดจากการป้อนอาหาร การอุ้มลูกและการหยิบใช้อุปกรณ์ต่าง ๆ เป็นเวลานานค่ะ • นั่งขัดสมาธิบนเสื่อหรือพรมแบบสบาย ๆ และเชื่อมนิ้วชี้เข้ากับนิ้วโป้งให้เป็นวงทั้งสองข้าง • เริ่มต้นหมุนไหล่ไปข้างหน้าและหมุนกลับมาข้างหลัง แล้วก้มหน้าให้คางจรดกับอก • ค่อย ๆ หมุนศีรษะ และค่อย ๆ เอียงศีรษะให้หูขวาจรดกับไหล่ขวา • ทำค้างไว้สักครู่ แล้วก้มหน้าให้คางจรดหน้าอกอีกครั้ง และเอียงศีรษะให้หูซ้ายจรดกับไหล่ซ้าย • ทำซ้ำช้า ๆ ให้เป็นลักษะครึ่งวงกลม ให้รู้สึกผ่อนคลายจากช่วงหลังคอไปถึงศีรษะ • จบท่าด้วยการสูดหายใจเข้าลึก ๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้น ประสานนิ้วมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน และเหยียดตัวไปทางซ้ายและขวา การยืดกล้ามเนื้อคอ กายบริหารโยคะ นี้เป็นการขยับร่างกายเพียงเล็กน้อยแต่รู้สึกดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เป็นวิธีการผ่อนคลายที่ดีสำหรับคุณพ่อคุณแม่มือใหม่ ความตึงเครียดและความเกร็งเกิดขึ้นจากการจ้องมอง การป้อนอาหารและการอุ้มลูกน้อยค่ะ • นั่งขัดสมาธิบนเสื่อ นั่งตัวตรงและสูดหายใจเข้า • ขณะที่หายใจออก ให้เงยหน้าขึ้นและกดคางลง • หายเข้าใจอีกครั้ง เพื่อกลับสู่ท่าปกติและทำซ้ำ • จบท่าด้วยการวางมือลงบนหัวเข่าและเชื่อมนิ้วชี้เข้ากับนิ้วโป้งให้เป็นวงทั้งสองข้าง หายใจเข้าออกช้า ๆ 3 ครั้ง
การออกกำลังกายเบาๆ บริหารร่างกายจะช่วยให้คุณแม่รู้สึกผ่อนคลายและช่วยบรรเทาอาการเหนื่อยล้าและตึงเครียดได้ อย่าลืมลองหาเวลาว่างทำดูนะคะ และคุณแม่สามารถติดตามอ่านข้อมูลเพื่อเตรียมตัว รวมถึงทำความเข้าใจในหัวข้ออื่น ๆ เพิ่มเติมจากเว็บไซต์ Huggies หากมีคำถามหรือข้อสงสัยเพิ่มเติม สามารถพูดคุยกับเราได้ที่ Facebook Huggies Thailand และอย่าลืม! กด สมัครสมาชิก เพื่อรับสินค้าทดลอง พร้อมรอรับข่าวสารและอัพเดตเทคนิคดี ๆ จากเรานะคะ
PopupSummary
เมื่อกำหนดเวลาคลอดกำลังใกล้เข้ามาเรื่อย ๆ คุณแม่มือใหม่หลายคนอาจกำลังมีความกังวลใจเกี่ยวกับการคลอดด้วยตัวเองหรือคลอดธรรมชาติ บอกได้เลยนะคะว่าไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิด
เคยสงสัยกันไหมคะว่า ทำไมเด็กบางคนพอคลอดปุ๊บ ถูกจับแยกออกจากอ้อมอกแม่ ไปนอนอยู่ในตู้อบทารกอย่างโดดเดี่ยว เจ้าหนูน้อยผู้น่าสงสารจะรู้สึกเจ็บปวด และว้าเหว่ขนาดไหนนะ
แม่ทุกคนย่อมคาดหวังว่าลูกในท้องจะเกิดมาพร้อมร่างกายและพัฒนาการที่สมบูรณ์แข็งแรงครบ 32 แต่รู้ไหมว่าทุกวันนี้คุณแม่ๆ มีโอกาสเสี่ยงที่จะคลอดก่อนกำหนด 7-10% เลยทีเดียว!
ด่านสุดท้ายของคุณแม่ก่อนที่เจ้าตัวน้อยจะได้ออกมาลืมตาดูโลก พบกับเคล็ดลับวิธีการคลอดลูกกันค่ะ
คุณแม่อาจต้องการความช่วยเหลือและการสนับสนุนเพิ่มเติมหลังคลอด ซึ่งช่วยให้คุณแม่รู้ว่า ตัวเองต้องการอะไร เรามีคำแนะนำ ให้คุณแม่สามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่นี่
การคลอดทารกท่าก้นคือการที่ทารกคลอดส่วนล่างของร่างกายออกมาก่อนศีรษะ อันเนื่องจากทารกไม่กลับศีรษะลงมาที่อุ้งเชิงกรานของคุณแม่ เรามีคำแนะนำดีๆ มาฝากค่ะ
หากคุณแม่กำลังตัดสินใจเลือกสถานที่เพื่อฝากครรภ์หรือวางแผนเตรียมตัวคลอดลูกน้อย ไม่ว่าจะเป็นการคลอดเองแบบธรรมชาติหรือผ่า วันนี้เรามีข้อมูลที่น่าสนใจมาฝากค่ะ
หรือกรอกข้อมูลด้านล่างเพื่อลงทะเบียน
รหัสลงทะเบียน (ตัวเลข 6 หลัก) ได้ถูกส่งไปยังเบอร์โทรศัพท์ 9999999999 ตามที่คุณแม่ได้ลงทะเบียนไว้ กรุณากรอกรหัสด้านล่าง เพื่อเปิดใช้งานบัญชี
รหัสการยืนยันไม่ถูกต้อง กรุณากรอกใหม่อีกครั้งค่ะ
หากคุณแม่ไม่ได้รับ รหัสดังกล่าว คลิกที่นี่
กรุณาตั้งรหัสผ่านสำหรับการเข้าใช้บัญชี 9090909090