มาเริ่มบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานตั้งแต่วันนี้!
บริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างไรจึงจะดีที่สุด
ลองจินตนาการว่าตัวเองกำลังอยู่ในโรงภาพยนตร์และจำเป็นต้องกลั้นผายลม กล้ามเนื้อที่ใช้ในการกลั้นผายลมก็คือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน อย่ากลั้นหายใจ หนีบขาเข้าหากันและเกร็งกล้ามเนื้อที่ก้น
การบีบ/ยกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานนั้น ควรบีบตัวขึ้นอย่างแรงและเร็ว และในการบีบตัวแต่ละครั้งควรทำค้างไว้จนนับหนึ่งถึงหก ควรบีบ/ยกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีการพักระหว่างการบีบแต่ละครั้ง ไม่ควรรู้สึกว่าขาทั้งสองข้างขยับเขยื้อน
มีวิธีบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอื่นอีกหรือไม่
เพื่อให้มั่นใจว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณทำงานได้ตามที่ควรจะเป็น สิ่งสำคัญก็คือเราจะต้องบริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้ด้วยวิธีเดียวกับที่เราใช้งาน การทำงานที่หนักที่สุดสำหรับกล้ามส่วนเนื้อนี้ก็คือการต้านแรงดันจากการไอแรงๆ คุณควรเรียนรู้วิธีการใช้ “เคล็ดลับ” โดยบีบกล้ามอุ้งเนื้อเชิงกรานและฝืนไว้ก่อนการไอหรือจาม การไขว้ขาไว้ในเวลาจามอาจช่วยให้คุณไม่มีอะไรซึมเปื้อน แต่ในขณะเดียวกันคุณก็ยังจำเป็นต้องใช้การบีบแรงๆ จากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเช่นกัน
เป็นความคิดที่ดีที่จะทำกายบริหารนี้ในเวลาอาบน้ำ วิธีนี้ หากมีการซึมเปื้อน ก็จะไม่เป็นที่รำคาญใจคุณ
ควรออกกำลังมากมากเท่าไหร่
ควรพยายามออกกำลังกายให้ได้วันละสามครั้งเป็นอย่างน้อย ลองหาเวลาที่สะดวกที่สุดเพื่อให้คุณจำได้ว่าควรออกกำลังกายเมื่อไร
บ่อยครั้งที่คุณผู้หญิงมักพบว่าตัวเองลืมออกกำลังกาย ซึ่งเราก็เข้าใจถึงเหตุผล เพราะว่าเราทุกคนต่างใช้ชีวิตอย่างวุ่นวายรีบเร่ง การลืมออกกำลังกายจะเป็นปัญหาก็ต่อเมื่อคุณเลิกออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง หากคุณนึกได้ว่าต้องออกกำลังกาย ก็ให้ตบหลังตัวเองเบาๆ เป็นการให้รางวัลตัวเอง แล้วเน้นในแง่บวก ไม่ใช่แง่ลบ แล้วดำเนินต่อไปจากนั้น
เคล็ดลับสุขภาพทั่วไป
- สิ่งสำคัญคือควรหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดอาการท้องผูก การอั้นอุจจาระบ่อยๆ อาจมีผลข้างเคียงที่จะก่อความเสียหายอย่างมากให้กับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้
- การไอเรื้อรังหรืออาการแพ้อากาศอาจส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างร้ายแรงได้ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อควบคุมปัญหาดังกล่าว
- พึงระลึกไว้ว่าการมีน้ำหนักตัวมากเกินไปจะเป็นการเพิ่มภาระให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน มีงานวิจัยหลายฉบับที่แสดงการเชื่อมโยงกันอย่างยิ่งระหว่างการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่กับค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ที่เพิ่มสูงขึ้น
- การออกกำลังกาย กิจกรรมนันทนาการและการเล่นกีฬาเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งในการช่วยให้คุณผู้หญิงมีร่างกายที่แข็งแรงและสมบูรณ์จนถึงวัยชรา
- อย่าหยุดออกกำลังกาย! ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม สิ่งสำคัญก็คือคุณผู้หญิงจะต้องออกกำลังกาย หากนั่นหมายถึงว่าจำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ป้องกัน ก็ควรหามาใช้
ในขณะที่คุณบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานควรใช้ ผ้าอนามัยแบบบาง เพื่อรับมือกับการซึมเปื้อนที่อาจเกิดขึ้นได้เป็นครั้งคราว แม้เป็นแค่แผ่นรองกันการซึมเปื้อน แต่มันให้การป้องกันได้ดียิ่งขึ้นโดยดูดซับความชื้นได้มากเป็น 3 เท่า
