กี่ครั้งแล้วที่คุณบอกกับตัวเองว่า “ฉันต้องออกกำลังกายให้มากกว่านี้และกินให้ดีกว่านี้” พนันกันได้เลยว่าต้องมากกว่า 1 ครั้ง ข้อควรจำก็คือ การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากมายหรือแพงจนเกินไป คุณเพียงแค่ต้องใช้เวลาที่แบ่งให้เป็นเวลาออกกำลังกายให้เกิดประโยชน์สูงสุดเท่านั้นเอง การบริหารร่างกายที่ดีเป็นเรื่องค่อนข้างสำคัญสำหรับคุณแม่ทั้งหลาย โดยเฉพาะเมื่อคุณแม่พยายามที่จะตอบความต้องการของลูกน้อยทั้งวัยแบแบะและวัยหัดเดินให้ทัน ดูราวกับว่าเวลาที่มีอยู่ในแต่ละวันนั้นไม่เพียงพอ และมีบ่อยครั้งที่คุณพ่อคุณแม่จัดหาเวลาสำหรับตัวเองไม่ค่อยจะได้ อย่างไรก็ตาม การจัดเวลาให้กับการบริหารร่างกายจะเป็นประโยชน์กับทั้งครอบครัว การออกกำลังเป็นเรื่องที่ทุกคนในครอบครัวทำร่วมกันได้ ซึ่งจะทำให้มีพลังในการดูแลลูกน้อยมากขึ้น คุณจะรู้สึกดีขึ้นและนอนหลับได้สบายขึ้น และที่กล่าวมานั้นเป็นเพียงบางส่วนของข้อดีเท่านั้น

เราได้ยินมาจากสมาชิกฮักกี้ส์® เบบี้คลับหลายคนว่า เขาอยากให้ร่างกายกลับมาแข็งแรงดังเช่นเมื่อก่อนตั้งครรภ์ และอาจลดน้ำหนักลงสักนิดหน่อยด้วย ซึ่งเห็นได้ชัดว่าเรื่องนี้สำคัญต่อคุณแม่ ดังนั้นเราจึงจัดให้คุณมอนิก้า ริชซึ่งเป็นนางพยาบาลผดุงครรภ์ ที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตร และเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อมาให้เคล็ดลับในการใช้ชีวิตอย่างแข็งแรงสมบูรณ์และสอนโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อให้ปฏิบัติตาม ซึ่งจะช่วยให้คุณแม่เปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้นและแข็งแรงยิ่งขึ้นด้วย

คุณมอนิก้า ริช คือใคร

คุณมอนิก้าเป็นนางพยาบาลผดุงครรภ์ที่ขึ้นทะเบียนแล้ว เป็นที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตร และเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล เธอได้รวบรวมแนวทางการบริหารร่างกายพื้นฐานสำหรับผู้หญิงทุกคนที่ต้องการมีสุขภาพแข็งแรงยิ่งขึ้น นอกจากนี้ คุณมอนิก้ายังได้เขียนโปรแกรมการบริหารร่างกายเฉพาะสำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์และโปรแกรมสำหรับคุณแม่อีกด้วย ทั้งสองโปรแกรมเป็นโปรแกรมง่ายๆ ใช้ได้จริงและปฏิบัติตามได้ง่าย

ข้อดีของการบริหารร่างกาย

การบริหารร่างกายมีข้อดีหลายประการดังต่อไปนี้

• เพิ่มความแข็งแรงของหลอดเลือดหัวใจ
• เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
• เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
• เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
• เพิ่มระดับพลังงาน
• เพิ่มความมั่นใจในตนเอง
• ช่วยลดไขมันในร่างกาย
• ช่วยลดความดันโลหิต
• และช่วยลดความเสี่ยงด้านสุขภาพต่างๆ

พูดง่ายๆ คือ คุณจะรู้สึกดีขึ้นและจะสามารถรับมือกับการเลี้ยงดูลูกน้อยได้ดี นอกจากนี้ คุณจะเป็นตัวอย่างที่ดีให้กับเด็กๆ และหวังว่าคงจะช่วยให้เจ้าหนูน้อยออกห่างจากหน้าจอทีวีได้ด้วย

เคล็ดลับพื้นฐานในการบริหารร่างกาย

• เริ่มบริหารอย่างช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มความเร็ว การบริหารร่างกายเป็นสิ่งที่ควรจะทำเป็นประจำ ทำเป็นระยะยาวและสามารถทำได้จริง เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์
• ออกกำลังกายทุกครั้งที่มีโอกาส เวลาว่างอาจไม่ได้มีมากนักเหมือนสมัยที่ยังไม่มีลูกน้อย ดังนั้น คุณแม่จึงควรพยายามบริหารร่างกายทุกครั้งที่มีโอกาส
• ลองเปลี่ยนความคิดเกี่ยวกับการบริหารร่างกายเสียใหม่ โดยพยายามปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ของตัวเอง ในแต่ละวัน พยายามเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ แม้การทำสวนหรือดูดฝุ่นทำความสะอาดบ้านก็เป็นการออกกำลังกายที่ดี

พยายามเคลื่อนไหวร่างกายอย่างกระฉับกระเฉงทุกวัน

• ตั้งเป้าว่าจะออกกำลังกายสัก 30 นาที สัปดาห์ละสองสามครั้ง
• การเดินเร็วๆ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมมาก และจะดียิ่งขึ้นไปอีกหากเข็นรถเข็นเด็กไปด้วย
• ใช้สวนสาธารณะ ทางเดิน และสระว่ายน้ำใกล้บ้านให้เกิดประโยชน์สูงสุด หากมีเงินพอ คุณอาจลองใช้เข้าโรงยิม (ที่มาบริการรับฝากเด็ก) และศูนย์กายบริหารใกล้บ้านเพื่อเข้าเรียนการบริหารร่างกายต่างๆ เช่น โยคะหรือพิลาเทส์
• ลองพยายามทำกิจกรรมหลากหลายอย่าง เช่น การเดิน ปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ การทำกิจกรรมที่หลากหลายจะช่วยให้ไม่เบื่อหน่าย
• การไปออกกำลังกายที่โรงยิมจะช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายเป็นกลุ่มหลากหลายอย่าง และช่วยให้มีความมุ่งมั่นในการออกกำลังกายมากขึ้น เนื่องจากว่าคุณได้เสียเงินค่าสมัครแล้วและอาจรู้สึกผิดถ้าจะเสียเงินไปโดยเปล่าประโยชน์
• หากไปออกกำลังกายที่โรงยิมหรือภายนอกบ้านไม่สะดวก ก็ควรหาวีดิโอหรือดีวีดีการออกกำลังกายซึ่งมีอยู่มากมายมาช่วยในการออกกำลังกายภายในบ้าน
• หากไปออกกำลังกายที่โรงยิมหรือภายนอกบ้านไม่สะดวก ก็ควรหาวีดิโอหรือดีวีดีการออกกำลังกายซึ่งมีอยู่มากมายมาช่วยในการออกกำลังกายภายในบ้าน
• ควรเริ่มออกกำลังกายอย่างช้าๆ ค่อยเป็นค่อยไปและให้ร่างกายได้มีโอกาสปรับตัว
• ดื่มน้ำให้มากๆ เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ
• เมื่อจะไปที่ไหนก็ตาม ควรถามตัวเองว่าสามารถเดินไปแทนที่จะขับรถไปได้หรือเปล่า ควรใช้ทุกโอกาสที่จะให้ร่างกายได้ออกกำลัง
• อย่าเอาแต่ดูรายการทีวี เล่นไฮไฟว์หรือดูรายการบันเทิงอื่นๆ พร้อมกับลูกน้อยเพียงอย่างเดียว แต่ขอให้ลุกขึ้นเต้นหรือขยับร่างกายตามจังหวะก็ได้ การเคลื่อนไหวร่างกายนั้นต้องใช้ความพยายามมากกว่าที่คุณคิด
• ควรจำไว้ว่าให้หยุดออกกำลังกาย หากรู้สึกเจ็บปวด (แต่เราไม่ได้หมายความให้หยุดทำไปเลยเพราะรู้สึกเหนื่อย)
• การอบอุ่นร่างกายทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก

คุณมอนิก้า ริช ได้จัดทำเนื้อเรื่องนี้โดยนำมาจาก Prenatal Plus Health and Fitness

โรคซึมเศร้าหลังคลอด

• การบริหารร่างกาย
• โรคซึมเศร้าหลังคลอด